念念要津有紧实的腹肌，不仅仅男性专属。女性雷同不错通过科学现实塑造平坦腹部。以下是适合女性的6个练腹肌最好动作，匡助你高效熟悉中枢肌群。

1. **平卧卷腹**：这是最经典的腹肌现实动作。平躺后抗拒，双手轻放耳侧，用腹部力量抬起上半身，谨防幸免颈部用劲。

2. **平板撑握**：保握体魄成直线，肘部与肩同宽，收紧中枢，看护30秒至1分钟， 上海松岩人力资源有限公司有助于增强腹部显露性。

3. **死虫式**：平卧时伸展动作， 上海沫霄子网络科技有限公司轮流伸展对侧手脚， 四川资阳黛沛化工集团有限公司 - 首页刺激深层中枢肌群， 平泉人才网_平泉招聘网_平泉人才市场提高体魄协作性。

4. **俄罗斯转体**：坐姿，山东省枣庄市滕州市贺金鱼催化剂有限合伙企业网络域名和企业品牌战略双脚离地，双手抱拳操纵动掸，熟悉斜肌，让腹部更紧致。

5. **登山者**：赠给姿势，快速轮流抬膝，提高心率的同期强化腹部和腿部肌肉。

6. **侧桥撑握**：侧身撑握，保握体魄直线，熟悉侧腹肌，有助于塑造腰线。

坚握每周3-4次现实，并配合合理饮食网络域名和企业品牌战略，女性也能领有健康、紧实的腹肌。记着，三战三北才是舛错。